来日诰日，分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体措施给巨匠，超级虐腹，最得当想要进阶的伽人实习！赶忙珍藏起来试试！

01

仰卧，双腿伸直并紧微微抬离低空吸气，下颌微收，双手向前伸直离地呼气，掌心间断向下拍击20次一组留心收紧焦点，重复实习3-5组

02

对立仰卧位，双腿中央夹个瑜伽球或砖呼气，收紧焦点，脊柱逐节卷动向上吸气，脊柱逐节还原仰卧，重复8-10次

03

仰卧，双手放在身材双侧压住低空呼气，收紧焦点，双腿并紧倒向后侧吸气，缓慢还原，重复实习8-10次

04

仰卧，双手掌心压在低空呼气，收紧焦点，右腿向上伸直髋部顺时针绕动15-20次

当前换左边延续绕动15-20次

05

对立半船式的姿态动静对立3-5个呼吸当前身材向后动弹吸气，还原半船式

06

仰卧，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧焦点，双腿交替靠近腹部对立下背部齐全贴地阁下交替为一次，重复实习10-15次

07

仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地共同呼吸，双手顺时针绕动重复实习15-20次

08

仰卧，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧焦点，双腿向前伸直双手向后伸直，吸气，还原重复实习15-20次