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8个让你腹部炸裂的瑜伽焦点措施,想要马甲线的必定要珍藏

发布日期:2022-06-26 04:43    点击次数:110


来日诰日,分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体措施给巨匠,超级虐腹,最得当想要进阶的伽人实习!赶忙珍藏起来试试!

01

仰卧,双腿伸直并紧微微抬离低空吸气,下颌微收,双手向前伸直离地呼气,掌心间断向下拍击20次一组留心收紧焦点,重复实习3-5组

02

对立仰卧位,双腿中央夹个瑜伽球或砖呼气,收紧焦点,脊柱逐节卷动向上吸气,脊柱逐节还原仰卧,重复8-10次

03

仰卧,双手放在身材双侧压住低空呼气,收紧焦点,双腿并紧倒向后侧吸气,缓慢还原,重复实习8-10次

04

仰卧,双手掌心压在低空呼气,收紧焦点,右腿向上伸直髋部顺时针绕动15-20次

当前换左边延续绕动15-20次

05

对立半船式的姿态动静对立3-5个呼吸当前身材向后动弹吸气,还原半船式

06

仰卧,双腿屈膝向上抬起呼气,收紧焦点,双腿交替靠近腹部对立下背部齐全贴地阁下交替为一次,重复实习10-15次

07

仰卧,双腿屈膝,脚掌心落地共同呼吸,双手顺时针绕动重复实习15-20次

08

仰卧,双腿屈膝向上抬起呼气,收紧焦点,双腿向前伸直双手向后伸直,吸气,还原重复实习15-20次



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